مهم ترین توصیه ها برای شادابی و سلامتی در پاییز

مهم ترین توصیه ها برای شادابی و سلامتی در پاییز

مهم ترین توصیه ها برای شادابی و سلامتی در پاییز

تغییر روحیه و اندام در پاییز

به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین؛ بعضی افراد در فصل پاییز دچار حالات افسردگی مرتبط با کاهش نور خورشید می شوند که این پدیده به خصوص در نواحی سردسیر رایج تر است.

اما علاوه بر این تغیرات خلقی که به آن (احساسات فصلی) نیز اطلاق می شود، اکثر افراد در پایان فصل تابستان دچار تغییراتی در اندام و شکل ظاهر نیز می شوند. 53% آقایان و 70% خانم ها تحت تاثیر تغییرات پاییز هستند که گرچه این حالت طبیعی است اما می توان با رعایت اصلاحاتی در شیوه زندگی، سالم تر و شاداب تر بود.

شب های طولانی

با شروع فصل پاییز، روزها به تدریج کوتاه تر می شوند و بیدار شدن صبحگاهی در حالی که هوا هنوز تاریک است می تواند بر خلق و خو تاثیر منفی بگذارد. سعی کنید این زمان را برای خود دل انگیز نمایید؛ به عنوان مثال با صدای موسیقی مورد علاقه تان از خواب برخیزید.

شب ها قبل از خواب نیز فعالیت های آرام مانند مطالعه، دوش آب گرم و... داشته باشید و زمانی که احساس خواب آلودگی کردید و نخستین خمیازه ها به سراغتان آمد، بخوابید.

گرچه شب ها هوا خنک می شود اما اتاق خواب را گرم نکنید زیرا هوای اتاق خیلی خشک می شود که کیفیت خواب را تغییر می دهد و به خاطر خشکی گلو و پوست، بیدار شدن نیز مشکل تر خواهد بود. استفاده از یک پتوی اضافی بهترین راه حل است.

سلامتی؛ ارمغان میوه ها و سبزیجات پاییزی

معمولا در تابستان مصرف سالادها، میوه های تازه و غذاهای سبک طرفداران زیادی دارد. اما با شروع پاییز، کمبود وقت و خنکی هوا ما را به سوی مصرف غذاهای آماده و پرکالری تر سوق می دهد.

این در حالی است که پاییز با سبدی از میوه ها و سبزیجات خوشمزه مانند سیب، گلابی، انجیر، گردو، قارچ، آلو، کلم و... فرا می رسد. این خوراکی های عالی را به سفره غذا دعوت نمایید زیرا ریز مغذی های موجود در آنها برای مقابله با عفونت های فصل سرما مانند سرماخوردگی و آنفولانزا عالی است.

برنامه غذایی سالم همچنین موجب عدم تغییرات وزنی نیز می شود زیرا این حالت یکی از عوامل بروز چاقی است. برای حفظ تناسب اندام نیازی به رژیم های عجیب و غریب نیست و باید همیشه کالری کافی دریافت شود.

شادابی و لذت از زندگی؛ کلید حفظ تندرستی

ورزش را می توان بهترین راهکار را برای حفظ تناسب اندام و خلق و خوی خوب دانست. با این توجیه که هوا سرد است خود را گول نزنید. بلکه جالب است بدانید که تمرینات جسمانی مختصر باعث رهایی از استرس می شود. تمرینات ورزشی متوسط همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند که سلاحی عالی برای مقابله با عفونت های زمستان است.

البته ورزشی را انتخاب کنید که مورد علاقه تان باشد و در برنامه روزانه جای بگیرد. زیرا لذت بردن نیز تاثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن دارد.

برگه سازه

مهم ترین توصیه ها برای شادابی و سلامتی در پاییز