آموزش ورزش ایروبیک

این پکیج استثنایی برای بانوانی که می خواهند ایروبیک کار کنند را به شما دوستان عزیز توصیه می کنم

کاهش وزن ، لاغری موضعی ، تناسب اندام ، حرکات خوابیده و شکم ، حرکات کششی ، کار با وزنه ، جرکات پا و پهلو و ......

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می گیرد، حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ایروبیک جزء فعالیت های هوا رسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.

ایروبیک در سلامت معجزه می کند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید:
اکسیژن گیری بیشتروقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام می دهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش می یابد، و نتیجه آن گرفتن اکسیژن بیشتر و بیشتر از هواست.
ر
قلب شما برای اینکه میزان بیشتری از اکسیژن و انرژی را به سوی عضلات تان بفرستد، سریع تر می تپد و در هر تپش مقدار زیادی از اکسیژن را به سوی عضلات در حال حرکت شما پمپ می کند. برای رساندن مقدار بیشتری از اکسیژن به عضلات شما، مویرگ های عضلات بزرگ تر(گشادتر) می شوند تا محصولات زاید حاصل از سوخت و ساز مانند اسیدلاکتیک و دی اکسید کربن را از محل دور کنند. اگر شما مدتی به ورزش های خود ادامه دهید، مویرگ های بیشتری در عضلات شما شکل می گیرند.
 
درجه حرارت بدن شما، هنگامی که عضلات خود را مرتبا حرکت می دهید، افزایش می یابد و برای جلوگیری از افزایش دمای بدن، بدن شما گرما و انرژی حاصل را به روش های مختلف، مثلا بازدم به هوا پس می دهد، همچنین با عرق کردن شما، حرارت آب و مواد معدنی را دفع می کنید.

انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضددرد) طبیعی است.

بیماری قلبی: بیماری های قلبی در قرن حاضر قاتل اصلی انسان ها هستند، اگر شما یک حمله حمله قلبی داشته اید، انجام حرکات ایروبیک مناسب از حمله قلبی دوم پیشگیری می کند. همچنین ایروبیک فشارخون را کاهش می دهد.
چربی خوب خون: اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک می تواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگ های شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص می شوید!

حرکات ایروبیک رشد مویرگ های کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد سوخت وساز مثل اسید لاکتیک که تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلانی می شود، کمک می کند.
به خاطر داشته باشید حرکات ایروبیک شاید دشوار باشد، ولی دردناک نیست. بنابراین اگر پس از انجام حرکات دچار دردعضلانی یا مفصلی شدید (البته به جز روزهای اولی که این ورزش را شروع کرده اید) بهتر است چند روزی به خودتان استراحت بدهید و یا با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کرده و یا ورزش دیگری از گروه ورزش های ایروبیک را جایگزین قبلی کنید. همچنین ورزش هایی مثل دوچرخه سواری و شنا به شما کمک می کنند مفاصل خود را تقویت کنید، چون در حین انجام این فعالیت فشار زیادی به مفاصل وارد می شود.

انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال می آورد و افسردگی را از بین می برد. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید.
در سال 2003 مطالعه ای در دانشگاه هاروارد نشان داد، مردانی که ایروبیک کار می کنند از نظر قوای جنسی همچون مردان 2 تا 5 سال جوان تر از خود، عمل می کنند.

ااینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک اختصاص دهید بستگی به هدف و شرایط فیزیکی شما دارد اما زمان 10 تا 60 دقیقه مناسب به نظر می رسد.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان است و شرایط جسمانی بدنتان اجازه می دهد، می توانید مدت بیشتری ورزش کنید. تحقیقات اخیر نشان داده اند که شما با تمرینات منظم 10 دقیقه ای، 2 یا 3 بار در روز و حداقل 5 روز در هفته، می توانید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید.

ورزش های ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزش هاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آن ها را انتخاب کنید. پیاد ه روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، اسکی و حرکات موزون از جمله گزینه های در اختیار شما هستند. در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید. یکی از ساده ترین روش هایی که می توانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می کنید، به راحتی هم صحبت کنید.

علاقه و تنوع: فراموش نکنید شما قرار است 2 تا 3 بار در هر هفته حرکات ایروبیک را انجام دهید، بنابراین سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه مندید، درغیر این صورت پس از مدتی خسته می شوید و دست از ایروبیک می کشید. همچنین در طول مدت تمرین دریک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیت های تکراری خودداری کنید.
لباس مناسب بپوشید: لباسی را برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت باشد و قابلیت کشش داشته باشد. همچنین امکان انتقال هوا از لابه لای الیاف آن ممکن باشد و به اصطلاح در آن دم نکنید، لباس شما باید از عضلات تان حمایت کند. بهتر است ضمن انجام حرکات ایروبیک، کفش ورزشی مناسبی بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش های مختلف کف پایتان، پاشنه و پنجه و مچ درحین حرکات ورزشی جلوگیری کنید. کفش مناسب، کفشی است که سایز پایتان باشد همچنین در کف آن یک لایه بالشتک مانند نرم برای حفاظت از کف پاهایتان موجود باشد.
فراموش نکنید یک بلوز گرم کن برای جلوگیری از سرماخوردن وقتی عرق کرده اید، همراه خود داشته باشید تا روی لباس هایتان بپوشید.
با موزیک حرکات ایروبیک را انجام دهید: مطالعات نشان می دهند افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش می دهند، دیرتر خسته شده و حرکات دشوار را با سهولت بیشتری انجام می دهند.
یک همراه پیدا کنید: مطالعات نشان می دهند یکی از دلایل اصلی چسبیدن افراد به حرکات ایروبیک در سال اول، همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده شان در حین انجام حرکات ایروبیک است. اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخودار باشید، موفق تر بوده و مشوق یکدیگر خواهید بود. مثلا می توانید در پایان روزکاری با همکارتان تا خانه پیاده روی کنید و یا از همسرتان بخواهید با شما در منزل ورزش کند و یا در روزهای آخر هفته با خانواده تان به کوهنوردی بروید